Bouffées de Chaleur : Comment éteindre le feu ?

Ménopause, un passage crucial dans la vie de chaque femme. Une période de transition qu’apporte son lot de surprises, dont certaines qui ne sont pas des plus agréables.

Les bouffées de chaleurs en font partie et sont, selon la plus part des femmes ménopausées, comme la plus irritante. Caractérisées par l’arrivée soudaine d’une sensation de chaleur au niveau de la tête, du cou ou encore de la poitrine, elle peut être suivie d’une transpiration excessive puis de frissons. Une vraie éruption volcanique…

MAIS QU’EST-CE QUE CE PHENOMENE ? POURQUOI NOUS EMBRASE-T-IL ?

L’origine de la bouffée de chaleur n’est pas encore bien identifiée, mais elle pourrait être liée aux fluctuations de la production des hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone, principales caractéristiques de la ménopause. Les œstrogènes en collaboration avec l’hypothalamus (thermostat du cerveau) ont une action régulatrice de la température du corps. La diminution de la production de ces hormones par les ovaires causerait une réinitialisation du thermostat. Cela ajouté au stress produit par cette chute hormonale, serait à l’origine des perturbations qui font croire à l’hypothalamus que le corps est en surchauffe. Ce détournement de l’information provoque une réponse sous forme des bouffées de chaleur et des suées nocturnes, une façon de refroidir l’organisme. Des séances de sauna assurées !

D’autres facteurs peuvent aussi être à l’origine des bouffées de chaleur:

·        un déséquilibre de la thyroïde,

·        une hypoglycémie

·        des allergies ou intolérances alimentaires.

Les bouffées aussi appelées « flush », durent en moyenne de 30 secondes à 5 minutes, durée qui varie d’une femme à l’autre, et sont suivies par des frissons. Ceci résulte d’une dilatation des vaisseaux sanguins de la surface de la peau (vasodilatation), entrainant une augmentation du flux sanguin, provoquant des rougeurs, des vertiges, une accélération du rythme cardiaque, des fortes sensations de chaleur et rendant la transpiration abondante.

Dès qu’elles arrivent la nuit, on les appelle les suées nocturnes. Elles peuvent devenir vite handicapantes dans plusieurs aspects de la vie courante, allant de la qualité du sommeil jusqu’aux relations sociales. Qui n’a jamais mouillé sa chemise après un coup de chaud au bureau ?

QUELLES SOLUTIONS POUR SOULAGER LES BOUFFEES DE CHALEUR ?

Pas de panique, maintenant qu’on sait identifier les bouffées de chaleur, un panel de solutions s’offrent à nous afin que ce phénomène ne nous fasse ni chaud, ni froid.

TRAITEMENT MEDICAMENTEUX

Les femmes en ménopause présentant des symptômes modérés à sévères peuvent se voir prescrire un traitement médicamenteux à base d’hormones de synthèse afin de soulager ces derniers. Communément appelé Traitement Hormonal Substitutif (THS)  ou traitement hormonal de la ménopause (THM), il peut cependant augmenter le risque de développement de certaines maladies graves telles qu’une maladie des artères coronaires, un accident vasculaire cérébral (AVC), une thrombose des jambes, une thrombose pulmonaire, ou une démence.

Le traitement hormonal peut inclure :

• Œstrogènes

• Un progestogène (tel que la progestérone ou l’acétate de médroxyprogestérone)

• Les deux

Attention : Certains antécédents de pathologies comme un cancer du sein ou des maladies thromboemboliques ne permettent pas leur prise. C’est pourquoi la décision de mettre en place un THS/ THM doit être prise en toute connaissance de cause par la femme, en concertation avec son médecin et en fonction de sa situation personnelle.  Il est important de comprendre que celui-ci peut ne pas convenir à toutes les femmes.

LES STRATEGIES NATURELLES

PHYTOTHERAPIE :

Certaines plantes sont de redoutables soldats du feux et agissent comme véritables alliés dans le soulagement des bouffées de chaleur et des troubles de la ménopause en général. Il s’agit des phytohormones, ces molécules d’origine naturelle qui miment les actions des hormones féminines. Cerise sur le gâteau, elles n’engendrent aucun effet indésirable, que demander de plus ? Elles viennent combler le manque d’hormones que les ovaires n’arrivent plus à produire et peuvent aussi être adaptées au profil hormonal de chacune. Mais attention, les phythormones sont contre-indiquées en cas d’antécédents de cancers hormono-dépendants.

Voici quelques-unes de nos alliées en période de ménopause,  disponibles sous forme de compléments alimentaires :

TREFLE ROUGE :  Originaire d’Europe, d’Asie occidentale et d’Afrique septentrionale, il est cultivé comme fourrage pour le bétail dans plusieurs régions du monde au climat tempéré. Riche en vitamines et nutriments, il est reconnu pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et dépuratives. Il possède des effets bénéfiques sur la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire. Ses propriétés œstrogéniques modérées atténuent les symptômes de la ménopause, plus précisément les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

BACOPA : Plante vivace ou un arbrisseau gélif, il pousse dans les forêts claires, la savane d’Afrique du Sud. En médecine ayurvédique, il est utilisée pour lutter contre les bouffées de chaleur lors de la ménopause. De plus, il aide à stabiliser l'humeur, à calmer l'esprit, favorisant ainsi un sommeil plus paisible et de meilleure qualité.

SAUGE :  Des études ont montré que la sauge peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires. Elle peut améliorer la fonction cérébrale et réduire les symptômes de la dépression. Les phytoestrogènes de la sauge peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur associées à la ménopause.

ALCHEMILLE :  Plante aux vertus antioxydantes, cicatrisantes et anti-inflammatoires, elle est utilisée pour combattre la sensation de jambes lourdes et les œdèmes au niveau des chevilles. Elle offre une action proche de la progestérone qui est utilisée chez les femmes présentant un syndrome prémenstruel difficile, des règles douloureuses ou très abondantes, notamment lors de la préménopause.

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HYGIENE DE VIE :

Il est indispensable de développer ou de maintenir un mode de vie sain pour calmer le thermostat interne.

1.      Pratique régulière d’activité physique : 30 minutes d’activité douce par jour minimum (marche, yoga, Pilates…)

2.      Hydratation : 1,5L - 2L d’eau par jour,

3.      Alimentation équilibrée,

4.      Absence de tabagisme,

5.      Maintien d’un poids de santé,

6.      Gestion du stress.

FOCUS ALIMENTATION :

Le saviez-vous ? Les aliments jouent un rôle essentiel dans la régulation des bouffées de chaleur dans un sens comme dans l’autre ?

Une alimentation équilibrée, riche en nutriments et variée est incontournable pour garder une température corporelle stable.

Ce qui est à retenir :

1.      Les Vitamines du complexe B : Réduisent la fatigue, aident à recharger et à relancer l’énergie, régulent le métabolisme. Elles se trouvent dans les asperges, graines de tournesol, haricots edamame, courges, pois, amandes, œufs, champignons et légumes verts feuillus (épinards, etc). Les céréales complètes, les légumineuses à grains, les lentilles et les produits d’origine animale. Disponibles aussi sous forme de complément alimentaire.

2.      Aliments riches en phytohormones (encore eux) comme le soja, les graines de lin, le tofu ou encore les légumineuses, aident à réguler le système hormonal.

3.      Aliments riches en bonnes graisses, comme les oméga 3, puissants anti-inflammatoires présents dans les avocats, les petits poissons gras, l’huile de colza, œufs.

4.      Les aliments excitants tels que le café, thé, alcool, les aliments transformés et inflammatoires comme les produits industriels, le gluten, la lactose, sont thermogéniques : ils allument le feu….

Modifier son régime alimentaire et son style de vie au cours de la quarantaine tout en utilisant une complémentation alimentaire adaptée et de qualité permettra de vivre une transition plus sereine, plus courte et plus facile à gérer.

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